阳康之后多久才能运动？近日，不少新冠感染者们已经陆续转阴，回归正常生活和工作。但网上流传的一些关于儿童或成人在康复后，因剧烈运动而入院或猝死的个例，引起“阳康们”的关注。“阳康”后，需要警惕哪些问题，扬州大学附属医院内科副主任、心血管内科副主任袁晓晨为大家支招。
出现这些症状
要小心是心肌炎
什么是心肌炎？袁主任介绍，心肌炎顾名思义就是心肌的炎症。心肌的炎症包括很多，病毒性心肌炎是最常见的一种炎症。
新冠感染是病毒感染的一种类型。其他的病毒，包括轮状病毒、柯萨奇病毒，是我们最常见的引起心肌炎的病毒。新冠当然也有引起心肌炎的可能，一般来说病毒感染1到3周，是病毒性心肌炎最常见的发病高峰。
袁晓晨介绍，心肌炎的症状包括呼吸急促、胸痛、运动耐受下降和心律不齐。
病程可能持续数小时到数月不等，严重的并发症如由于扩张型心肌病或心力衰竭引起的心脏骤停。如果短时间内出现胸闷气喘，或者特别乏力，连拿个碗、拿个筷子都感觉到明显的气喘，要尽早到医院就医。
一般爱熬夜的年轻人更容易得暴发性心肌炎，不及早发现的话容易引起心跳骤停、多脏器功能衰竭等。建议在感染后的两周内注意休息，多睡眠，不做剧烈活动。
新冠诱发心肌炎会不会致死？
发病率略高于千分之一
未感染新冠的人患心肌炎的比例约为10万分之9；感染新冠的人，心肌炎发病率为10万分之146，略高于千分之一。
心肌炎也分轻重，多数情况并不危重。轻度心肌炎的症状非常轻微，甚至可以没有症状，经过治疗和休息就能够自行缓解。所以出现因剧烈运动而猝死的情况也属于个例。
袁晓晨提醒，除了心肌炎，也要警惕心血管病变。因为新型冠状病毒，它引起的不仅是心肌的病变，也有心血管的病变，有些患者可能出现心跳加快，心律失常，或者血压高的症状。这部分心脑血管疾病的患者，建议第一是要按时吃药，第二是不宜过于焦虑，因为焦虑紧张也会引起心跳加快、血压增高，注意劳逸结合。
转阴之后如何运动？
不同人群原则不同
袁晓晨介绍，转阴之后运动一定要循序渐进。新冠康复之后，很多人的身体状态还需要一两周时间才能够回到以前，建议先不要开展剧烈运动。这时人体仍比较脆弱，还应继续休养，补充必要的维生素C和优质蛋白质。
另外，袁晓晨提醒，有心脑血管疾病的患者，在感染新冠病毒后，如果有胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状，要及时到医院就诊。康复后，要注意休息，保证充足睡眠，冬季注意保暖并戒烟限酒，同时3到6个月限制运动。
没有基础疾病的康复者，恢复锻炼应该在康复一周以后，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。
运动者需要观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况，关注自己是否有异常感觉，运动后第二天是否出现呼吸困难、过度疲劳等情况。如果有以上情况，应退回到低强度活动阶段，并寻求医疗建议。
刚开始恢复时，可以先进行一些低强度运动，当身体逐步适应后，再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。
此外，冬季气温较低，要注意保暖，一般情况下，也不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激诱发疾病。
